이봐! 비타민 공급 업체로서, 나는 종종 비타민 B3가 높은 음식에 대해 질문받습니다. 니아신으로도 알려진 비타민 B3은 우리 몸에 매우 중요합니다. 그것은 음식을 에너지로 전환하고 피부를 건강하게 유지하며 신경계를 지원하는 데 도움이됩니다. 그래서이 멋진 비타민으로 가득 찬 음식을 먹자.
1. 고기
육류는 비타민 B3의 훌륭한 공급원입니다. 닭 가슴살은 마른이고 인기있는 선택입니다. 요리 된 닭 가슴살의 3 온스 서빙은 약 8.9 밀리그램의 니아신을 제공 할 수 있으며, 이는 성인에게 권장되는 일일 섭취량의 약 45%입니다. 터키는 B3가 풍부한 또 다른 고기입니다. 칠면조의 어두운 고기에는 흰 고기보다 더 많은 니아신이 들어 있습니다. 예를 들어, 요리 된 칠면조 어두운 고기의 3 온스 서빙에는 약 10.8 밀리그램의 니아신이 있습니다.
쇠고기도 목록에 있습니다. 등심 및 안심과 같은 린 컷은 단백질 섭취뿐만 아니라 비타민 B3을 얻는데도 좋다. 요리 된 쇠고기 등심의 3 온스 서빙은 약 4.5 밀리그램의 니아신을 제공 할 수 있습니다. 당신이 간 팬이라면, 그것은 절대적인 강국입니다. 특히 쇠고기 간은 비타민 B3가 매우 높습니다. 3 온스 서빙만으로 13.9 밀리그램의 니아신을 줄 수 있습니다.
2. 물고기
생선은 건강한 지방의 훌륭한 공급원 일뿐 만 아니라 비타민 B3가 풍부합니다. 참치는이 비타민에서 높은 잘 알려진 물고기입니다. 물에 포장 된 통조림 참치의 3 온스 서빙은 약 11.3 밀리그램의 니아신을 제공 할 수 있습니다. 그것은 일일 권장 섭취량의 절반 이상입니다.
연어는 또 다른 훌륭한 선택입니다. 맛있을뿐만 아니라 영양소가 들어 있습니다. 요리 된 연어의 3 온스 서빙에는 약 5.4 밀리그램의 니아신이 들어 있습니다. 그리고 고등어를 잊지 말자. 이 기름진 물고기는 비타민 B3을 포함한 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 요리 된 고등어의 3 온스 서빙은 약 8.8 밀리그램의 니아신을 제공 할 수 있습니다.
3. 콩과 식물
콩과 식물은 많은 식단에서 필수 요소이며 비타민 B3도 높습니다. 땅콩은 인기있는 콩과 식물이며 놀랍게도 니아신이 풍부합니다. 드라이 로스팅 된 땅콩의 1 온스 서빙은 약 4.2 밀리그램의 니아신을 제공 할 수 있습니다. 렌즈 콩은 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 섬유질뿐만 아니라 비타민 B3도 높습니다. 요리 된 렌즈 콩의 절반 컵에는 약 1.9 밀리그램의 니아신이 들어 있습니다.
검은 콩도 좋은 소스입니다. 요리 된 검은 콩의 절반 컵은 약 2.4 밀리그램의 니아신을 제공 할 수 있습니다. 후 머스를 만드는 데 사용되는 병아리 콩 도이 비타민에서 높습니다. 요리 된 병아리 콩의 절반 컵에는 약 2.1 밀리그램의 니아신이 있습니다.
4. 통 곡물
통 곡물은 균형 잡힌 식단에 큰 도움이되며 비타민 B3 섭취에 기여할 수 있습니다. 현미는 흰 쌀에 대한 곡물 대안 전체이며 영양소가 더 높습니다. 요리 된 현미의 절반 컵에는 약 1.3 밀리그램의 니아신이 들어 있습니다.
귀리는 B3에서 높은 또 다른 곡물입니다. 절반의 마른 귀리는 약 1.5 밀리그램의 니아신을 제공 할 수 있습니다. 그리고 전체 - 밀 빵도 좋은 선택입니다. 밀 빵의 두 조각은 약 2 밀리그램의 니아신을 제공 할 수 있습니다.
5. 야채
일부 야채에는 알맞은 양의 비타민 B3이 포함되어 있습니다. 버섯이 좋은 예입니다. 특히 포르토벨로 버섯은 니아신이 높습니다. 조리 된 포르토벨로 버섯 컵은 약 3.5 밀리그램의 니아신을 제공 할 수 있습니다.
아보카도는 트렌디 한 과일 일뿐 만 아니라 (예, 과일입니다!) 비타민 B3의 좋은 공급원이기도합니다. 절반 - 아보카도에는 약 1.3 밀리그램의 니아신이 들어 있습니다. 고구마도 목록에 있습니다. 중간 크기의 구운 고구마는 약 1.1 밀리그램의 니아신을 제공 할 수 있습니다.
이제 비타민 B3로 식단을 보충하려면 커버됩니다. 비타민 공급 업체로서, 우리는 안전하고 효과적인 고품질 비타민 B3 보충제를 제공합니다. 당사의 제품은 비타민 섭취량을 최대한 활용하기 위해 최고의 성분으로 만들어졌습니다.
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참조
- 식이 보조제의 국립 보건원. 니아신.
- 중앙의 중앙을위한 USDA.